Pronacja stopy.

Ci, którzy mają nadmierną wymowę, mają tendencję do prawie całkowitego zsuwania się z palca dużego i drugiego palca. W rezultacie wstrząs spowodowany uderzeniem stopy nie rozkłada się równomiernie na stopie, a kostka ma problemy z ustabilizowaniem reszty ciała. Ponadto między stopą a kostką tworzy się nienaturalny kąt, a stopa rozlewa się nienormalnie. Nawet u osób, które normalnie wymawiają, powszechny jest pewien kąt między stopą a kostką, ale nie w takim stopniu, w jakim występuje u osób z nadmierną wymową. W prawidłowej pronacji ciężar rozkłada się równomiernie na stopie

Istnieje wiele możliwych przyczyn przeludnienia, ale badacze nie ustalili jeszcze jednej przyczyny. Hintermann stwierdza: „Overpronacja kompensacyjna może wystąpić z przyczyn anatomicznych, takich jak piszczel piszczelowy 10 lub więcej stopni, varus przedniej części stopy, rozbieżność długości nóg, wiotkość więzadeł , lub z powodu osłabienia mięśni lub napięcia w mięśniu brzuchatym łydki i podeszwy ”. wpływają na to również źródła znajdujące się poza ciałem. Wykazano, że buty znacząco wpływają na pronację. Hintermann twierdzi, że ta sama osoba może mieć różną wymowę, używając tylko różnych butów do biegania. „Jest możliwe, że maksymalny ruch wywinięcia stawu skokowegowynosi 31 stopni dla jednego i 12 stopni dla drugiego buta do biegania.

Nadmierna pronacja może mieć wtórny wpływ na dolne nogi, taki jak zwiększony obrót kości piszczelowej, co może powodować problemy z dolną częścią nogi lub kolanem. Przesadzanie jest zwykle związane z wieloma urazami spowodowanymi nadmiernym bieganiem, w tym zespołem stresu przyśrodkowego piszczeli lub szynami goleni i bólem kolanaHintermann stwierdza: „Osoby z urazami zwykle mają ruch wymowy, który jest około dwa do czterech stopni większy niż u osób bez urazów”. Dodaje jednak, że od 40% do 50% biegaczy, którzy przelękli, nie ma obrażeń wynikających z nadużywania. Sugeruje to, że chociaż pronacja może mieć wpływ na niektóre urazy, nie jest to jedyny czynnik wpływający na ich rozwój.

Szybkim i łatwym sposobem na sprawdzenie, czy nie przesadzasz, jest sprawdzenie dolnej części buta pod kątem oznak zużycia. Jeśli większość zużycia występuje na wewnętrznej podeszwie w pobliżu kuli stopy i w pobliżu dużego palca, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nadmiernie się wymawiasz. Możesz nawet zauważyć, że twoje buty przechylają się do wewnątrz, jeśli spojrzysz na nie na płaskiej powierzchni.

Teraz spójrz na swoje bose stopy. Czy masz niskie łuki lub płaskie stopy? To może być kolejny znak.

Ludzie, którzy nadmiernie się wymawiają, również doświadczają wielu objawów, w tym:

  • ból pięty lub łuku
  • płaskostopie
  • odciski lub modzele
  • ból kolana, biodra lub pleców
  • palce młota

Innym sposobem na stwierdzenie, czy nadużywasz wymowy, jest spojrzenie na łydki. Spróbuj podążać za linią kości od kolana aż do kostki. Jeśli ta linia prowadzi w kierunku wewnętrznej części stopy, być może masz za dużo wymowy. Idealnie byłoby, gdyby linia kości prowadziła do pierwszego lub drugiego palca.